HandMade

3 плохих привычки, которые мешают хорошему сну

Когда вы с головой окунулись в свою работу, времени и сил на контролирование своего сна, обычно, не остается. Более того, часто этот процесс и вовсе пускается на самотек и, если работа любимая и увлекательная, на полноценный отдых и сон отводится все меньше и меньше времени.
И даже если получается лечь вовремя, сон все равно не приносит желаемого облегчения и утро по-прежнему не такое уж и доброе. И это не смотря на то, что вы, вроде бы, выделяете на сон положенное время — 8 часов В чем же может быть причина?

Возможно, из-за того, что вы так переживаете за работу, вы машинально совершаете изо дня в день одни и те же ошибочные действия, полагая, что это никак не повлияет на качество сна. Однако от некоторых вредных и незаметных привычек перед сном, все же, стоит избавиться.

редная привычка №1. В будни вы мало спите, зато отсыпаетесь в выходные

Иногда мне кажется, что это стандартная схема всех моих знакомых, друзей, близких и даже моя собственная. В рабочие дни они спят по 4-5 часов и ждут выходных для того, чтобы наконец отоспаться. И заваливаются спать на 12-14 часов. И с понедельника все повторяется снова. При этом каждое утро, еле отрывая голову от подушки и буквально руками поднимая веки, мы клянемся себе, что сегодня точно ляжем спать в 10, нет, в 9 часов вечера! Но приходит вечер, появляется много более интересных, чем сон, занятий, и данное обещание забывается. До утра следующего дня, естественно.

Но мы-то помним, перечитав уже не одну статью о проблемах со сном, что эксперты в этой области советуют ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже если вы ложитесь в 12 ночи, тогда придерживайтесь уже этого же графика и в выходные дни.

Плохая привычка №2. Вы проверяете e-mail в кровати

Только не говорите, что вы никогда-никогда не делали этого! У большинства людей утро начинается с чашки кофе за проверкой почты. Точно также заканчивается практически каждый день у тех, кто боится пропустить что-то очень важное. Только без чашки кофе. В итоге это уже переходит в привычку, больше похожую на очередной невроз. И это очень неправильно, потому что кровать не предназначена для этого. Она предназначена для того, чтобы обеспечить вам сладкий сон и другие, более приятные, чем проверка почты, вещи.

Если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, лучше встать и немного походить по квартире. Выпить теплой воды или молока. Если мысли о работе не дают вам покоя или вас осенило решением проблемы или новой грандиозной идеей, запишите все это. На бумагу или в специальную программу — все равно, главное не делайте этого в постели. Сядьте за стол. Или почитайте книгу, но тоже не в кровати. Не ложитесь в постель до тех пор, пока вы не будете точно уверены в том, что действительно хотите спать.

Плохая привычка №3. Вы не расслабляетесь перед сном

Если вы думаете, что сможете моментально отключиться от всех дневных забот и заснуть, как только ваша голова коснется подушки, вы очень и очень ошибаетесь. Даже если вы действительно отключитесь, этот сон вряд ли принесет желанный отдых уставшему мозгу и телу. Каждый день перед тем, как ложиться спать, вы должны выделить время для того, чтобы полностью (или на сколько это возможно) очистить свою голову от суеты прошедшего дня.

- Полезные советы, упрощающие жизнь