HandMade

Комплекс упражнений на развитие подвижности пальцев и кистей рук

Комплекс №1
1. И.П. – Стоя или сидя, захватить пальцами руки большой палец тренируемой руки. Выполнить противодействие приведению – отведению большого пальца.
2. И.П. – Захватить большой палец тренируемой руки пальцами другой руки снаружи, а ногтевые фаланги больших пальцев совместить подушечками. Выполнить противодействие сгибанию – разгибанию большого пальца.

3. И.П. – Пальцами руки захватить снаружи один из пальцев тренируемой руки и в его ногтевую фалангу упереться большим пальцем. Выполнить противодействие сгибанию пальца. Последовательно проработать все пальцы.
4. И.П. – Внешней частью ногтевых фаланг согнутых пальцев руки упереться в выпрямленные пальцы другой руки изнутри. Выполнить противодействие сгибанию – разгибанию пальцев.
5. И.П. – Принять упор лежа. Из упора на ладонях перейти в упор на пальцах.
6. И.П. - Пальцами одной руки обхватить сжатую в кулак кисть другой руки. Выполнить противодействие вращению сжатой кисти.
7. И.П. – Принять упор лежа. Выполнить отжимания, опираясь на внешнюю сторону кисти. Можно упор лежа заменить упором на коленях.

- Полезные советы, упрощающие жизнь