HandMade

При выборе еды руководствуйтесь не только ее вкусом, но и пользой, которую она может принести вашему организму.
Несколько простых советов.

Фрукты и овощи: гидратация
Овощи ешьте свежими или тушеными, с легким маслом (оливковым, например). Фрукты должны быть одной из основных частей рациона, если вы активно занимаетесь спортом (особенно – на свежем воздухе).
Ведь они являются не только отличным источником углеводов, калия и клетчатки, но и воды. И никакого жира. Рекомендуемая форма употребления: смузи – измельченные в блендере замороженные или свежие плоды и ягоды.

Яйца: мышцы, иммунитет, зрение
Одно яйцо содержит более 6 грамм протеинов и 78 калорий. Витамины A и группы B повышают иммунитет, улучшают нервную деятельность и зрение. Рекомендуемая норма: по одному яйцу три раза в неделю.

Молоко: кости, мышцы
Молоко поддержит ваш организме не только кальцием для костей, но мышцы – магнием и калием (они не только регулируют деятельность нервов, но и предотвращают мышечные судороги). Рекомендуемая норма: 1 стакан в день.

Куриная грудка: мышцы, энергия, память
Хотите мышцы – едите мышцы. Грудка без костей и кожи вполне может стать одним из постоянных блюд в твоем рационе. В 100 граммах этого мяса всего 142 калории и более 27 грамм белка.

Рыба: противовоспалительное действие, восстановление мышц, иммунитет
Омега-3 жирные кислоты в тунце, лососе и палтусе помогут вам быстрее восстановиться после тренировок и не позволят заболеть. Рекомендуемый метод приготовления: запекание или гриль.

- Полезные советы, упрощающие жизнь